[...] nogach przed klatka Wyciskanie 3x12 - jezeli mow atutaj o klatce piersiowej, to daj skos dodatni Ala "pompki" w oparciu o krzesło 3x12 - daj cos na barki zamiast tego, np. wyciskanie hantli stojac, bardziej jako kobiecie przydadza Ci sie bareczki ladne :) + ABS 10min B: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 glute bridge lub hip thrust 3x12- bym [...]
[...] ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: [...]
[...] ani jeden ani drugi posłuchaj najlepiej zadziała u ciebie jeden zestaw i nie staraj sie zrozumiec czegos o czym pojecia nie masz tylko bierz i cwicz. przysiad wiosłowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie/lub pompki na porzeczach [...]
[...] co wiem to że wszelkie skoki generuja duze siły na stawy co może prowadzić do problemów. ale nie chce cię wprowadzić w błąd więc nic więcej na ten temat nie powiem :P 5 wyciskanie sztangi sprzed głowy nad głowę to inaczej wyciskanie żołnierskie. Pracują barki tricepsy górny akton klaty , w sumie cała obręcz barkowa. świetne ćwizenie i niech [...]
Golombex- no a jak %-) 26.07.2012 Zaczynamy przygotowania do sezonu 2013!! Cel- Masa! Początkowe wymiary i forma powinna być taka, jak na zdjęciach ze strony 55 (tylko że bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie [...]
[...] nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj piramidek na podstawowych ćwiczeniach. A -Przysiad tylny -Wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) B -martwy ciąg -wyciskanie żołnierskie -ugięcia na biceps (krzywka) Piramida. Przykładowo na klatkę piersiową bierzesz pi razy drzwi 55-60 procCM jak nie znasz musisz improwizować tak by [...]
21.03.2013c DT trening A, 3 x 8 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 8x50kg, 6x55kg, 8x50kg B1: wyciskanie żołnierskie: 8x25kg, 8x25kg, 8x27,5kg* B2 przyciąganie do brzucha 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 8x6odw, 8x6odw+2,5kg, 6x7odw(musiałam trochę przytrzymać się rękami, bo inaczej to mnie podnosiło a nóg nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie, jest do czego dążyć :) Wczorajszy trening był mega rwany ze względu na ogromne stężenie wielkich gości na siłowni. Byłem jednostką najmniejszą, w Pasie byłem jak oni w bicepsie a zajętość sprzętu była na dość wysokim poziomie. Niemniej jednak dałem troszkę popalić swoim mięśniaczką i tak wykonałem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@BPL-G zresztą teraz jest tak, że młodzi nie biorą ślubu. Przedstawiają się jako samotnie wychowująca matka i ja staje na straconej pozycji. No cóż, życie. Będzie 500+ to się odkuje \-) Piątek 1.Wiosłowanie na maszynie 1b. Ściąganie drążka wyciąg góra 2a. Rozpiętki na maszynie 2b. Wyciskanie na ławeczce leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] ktore podales to izolacja i jest wiele lepszych cwiczen od niego. Zamiast sztangi plasko dalbym dipsy badz sztangielki skos/plasko z uwagi na wiekszy zakres ruchu. Wycisk zza karku wywal bo zniszczysz rotatory barkow, ja tak prawie zrobilem, daj wyciskanie zolnierskie. Co do powt to zaleznie od celow: masa, sila, wytzrymalosc. Ja widze to tak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Dzisiaj pierwszy dzień PUSH :) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x10 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząć 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w gorący czwartek :-D Dzisiaj bardzo fajny trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki leżąc z hantlami 4x12 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w poniedziałkowy wieczór :-D Dzisiaj PUSH Wyciskanie na ławce poziome 4x8 Rozpiętki na bramie 4x12-8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Arnoldki 4x10 Wyciskanie żolnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Cardio 30 min na wioślarzu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam witam, dzisiaj PUSH WL 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg (samo obciążenie założone na maszynę) Rozpiętki na bramie 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 [...]